No Smoking

금연 클리닉 안내

“담배 없는 맑은 세상”

공주시 보건소 금연클리닉 ☎ 840-2334

금연클리닉 에서는 . . .

금연을 원하시는 분들께 금연상담 및 약물요법을 제공하여 금연 실천 율을 높이고 궁극적으로는 가정의 건강을 지켜드리고 싶습니다.

공주시민의 건강지킴이 금연클리닉이 문을 활짝 열고 있겠습니다.

금연클리닉 이용 대상

◆ 금연을 시도했으나 실수한 분

◆ 금연을 시도하려는데 어려움이 있으신 분

◆금연의 필요성을 느끼고 있으나 아직 못하신 분

금연클리닉 이용안내

◆ 기     간 : 연중 ( 무료 )

◆ 대     상 : 흡연자(금연희망자)

◆ 장     소 : 보건소 내 금연클리닉

(신관동 구관1층)

사업장내 이동금연클리닉(신청접수 후)

◆ 방     법 : 내소 상담 및 전화상담

◆ 운영 인력 : 금연상담사 2명

◆ 운영내용

- 금연상담 및 니코틴의존도 검사,

- CO측정 및 체내 니코틴 농도 측정

- 흡연예방 교육, 금연교육

- 행동요법 권유

- 금연 보조제 제공( 니코틴 패취 및 약물 처방)

- 금연6개월 성공 시 기념품 제공

금연준비 3단계  step 1

금연 준비하기

○ 금연 일을 결정하고 달력에 표시

○ 가족, 친구들에게 언제부터 금연 할 것이라고 알림

○ 금연 일까지 담배를 감연

○ 금연 일에는 담배를 생각나게 하는 모든 것을 없앰

(담배, 라이터, 재떨이)

담배 생각이 간절할 때

- 뒤로 미룸

(강력한 담배 생각은 3~5분이면 피우던지 안 피우던지

간에 지나갈 것이다)

- 100 또는 200 까지 센다.

- 심호흡을 한다.

- 물, 녹차를 마신다.

- 친구나 가족과 이야기를 나눈다.

금연준비 3단계  step 2

금연 실행하기

금단증상

- 불안, 초조, 머리가 멍해짐

- 짜증, 화가 잘 남, 불면증, 졸림, 우울증, 공복감

- 강렬한 흡연충동

▶ 첫 2~3일이 제일 심하고, 3~4주면 소실

▶ 첫 주를 넘기면 흡연충동을 제외한 다른 금단 증상은

상당히 줄어듬.

▶ 흡연충동 : 5분 정도 참아내면 저절로 사라짐

매번 이겨낼수록 흡연충동은 줄어듬.

심호흡

심호흡은 스트레스 감소를 돕는 간단하고 효과적인 이완

운동이다

- 입을 다문채 어깨와 배에서 힘을 뺀 후 속으로 넷을

세며 느리고 깊게 숨을 들이 쉰다

- 넷까지 세며 참는다.

- 그 후 여섯을 세며 입을 통하여 천천히 내쉰다.

- 이러한 연습을 3~4번 반복한다.

현기증을 느끼면 몇 분간 쉰다.

금연준비 3단계  step ３

금연 유지하기

술자리에서 피하는 방법

▶ ‘아니오’라고 말한다

▶ 담배를 권하는 사람에게 금연할 것 을 권한다

▶ 약을 먹는다고 말한다

▶ 대화 주제를 바꾼다.

▶ 그자리를 떠난다

▶ 더 좋은 다른 것을 권한다.