성인허리찾기(S라인 만들기) 운영계획

높은 비만인구비율을 차지하고 있는 중년기 성인여성들을 대상으로 적극적인 비만관리 및 건강생활실천 유도를 통하여 비만으로 인한 만성질환을 예방하고 자가  건강관리능력을 향상시키고자 함

Ⅰ		운영 개요

기    간 : 상반기(4월 2일 ~ 6월 21일), 하반기(7월 2일 ~ 9월 20일)

장    소 : 보건소 건강증진센터, 공주국민체육센터, 공주기독교사회복지관

대    상 : 40명(체지방 33%이상, BMI 25이상, 65세 이하 성인여성)

일    정 : 주 4회(월, 화, 수, 목)

방    법 :

- 수중운동(아쿠아로빅) : 공주국민체육센터에 등록 후 화, 목요일 실시

- 근력운동 : 공주기독교사회복지관 이용하여 월, 수요일 실시

- 영양교육 및 상담 : 4회 영양교육 및 주1회 개인별 식사일지에 의한 상담

유관기관 협조 : 공주국민체육센터, 공주기독교사회복지관/수중운동 및 근력운동 장소

사업 참여인력 및 역할

- 보건소 운동사 : 개인별 체성분측정 및 운동상담, 근력운동 지도

- 보건소 영양사 : 영양교육 및 개인별 식이상담

- 공주국민체육센터 수영강사 : 수중운동(아쿠아로빅) 지도

- 간호사 : 혈당 및 혈압, 고지혈증 측정

Ⅱ		세부운영계획

사전 · 사후 체성분측정(체지방, 골격근량, 복부비만율 등) 및 건강행태관련 설문조사    입교식 : 프로그램 설명(PPT자료)

프로그램 운영 내용

영 양 : 개인별 식습관분석 및 영양교육 실시(4회), 개인별 식이상담

운 동

- 주 2회(화, 목) 공주국민체육센터에서 수중운동(아쿠아로빅) 실시(12주간)

- 주 2회(수, 금) 공주기독교사회복지관에서 유산소 및 근력운동 실시(12주간)

1	추진내용 및 일정표

일시	장소	시간	대상	추진내용	준비사항
3/19~3/30 6/18~6/29	보건소 건강증진센터	-	비만성인 80명	대상자 모집 및 사전검사 • 체성분 및 혈압측정 • 설문조사	• 체성분분석기 • 혈압기
4/2,7/2 월요일	보건소 회의실	10:00~ 10:30	프로그램 등록자 40명	• 입교식 • 프로그램소개	• 빔 프로젝트
매주 화, 목요일	공주국민체육센터 수영장	11:30~ 13:30	프로그램 등록자 40명	• 아쿠아로빅	개인별 수영도구
매주 월, 수요일	공주기독교 사회복지관	10:30~ 11:30	프로그램 등록자 40명	• 영양교육 • 개인별식이상담 • 근력운동 • 유산소운동	• 빔 프로젝트 • 칼로리북, 식사일지 • 짐볼,아령,세라밴드 • 런닝머신
6/14,9/13 목요일	건강증진센터	09:00~ 11:00	프로그램 등록자 40명	사후검사 • 체성분 및 혈압측정 • 설문조사	• 체성분분석기 • 혈압기
6/20,9/19 수요일	보건소 회의실	10:00~ 10:30		• 수료식

2	영양교육내용

구 분	교육제목	교육내용	교육방법
1회	영양소의 역할	- 5대 영양소 - 기초식품군 올바로 알기	- PPT교육자료
2회	칼로리와 식단구성	- 식품의 칼로리 - 체중조절을 위한 나의 섭취 칼로리 바로알기	- DVD동영상 교육 - 식품모형
3회	적절한 소금섭취방법	- 소금은 얼마나 먹어도 될까? - 음식에 포함된 소금의 양 - 나트륨을 적게 먹는 방법	- PPT교육자료 - 식품모형
4회	식생활 제안	- 규칙적 식사가 왜 중요할까요? - 식생활 제안	- DVD 동영상 교육

3	운동교육내용

◎ 수중운동(아쿠아로빅) - 유산소운동

① 아쿠아로빅이란?

물(aqua)과 에어로빅(aerobic)의 합성어인 아쿠아로빅(aquarobic) 또는 아쿠아엑서사이즈       (aquaexercise)는 물속에서 하는 체조로써 물의 저항과 부력 등을 이용하여 음악에 맞추어       유산소 운동(즉 에어로빅)을 하는 것이다.

물에서 걷기, 뛰기, 달리기, 틀기, 차기, 밀고 당기기 등을 기본으로 하는 간단한 동작을       에어로빅댄스처럼 안무화 하여 심장혈관계(Cardio) 운동, 근육의 단련과 강화를 목적으로       하는 근육단련 (toning) 운동 그리고 심신의 긴장이완(relaxation)운동 등을 할 수 있다.

② 아쿠아로빅의 효과

아쿠아 운동이 안전하고 효과적이며 편안한 이유는 물에 있는 것만으로도 스트레스가 해소       되는 인간의 원초적인 환경인 물(양수)에서 심신이 이완되기 때문일 것이며, 물의 부력,       밀도, 수압 등과 같은 다양한 특성들이 운동의 효과를 더해주고 안전하게 만듭니다.

첫째 - 물에서는 부력으로 체중이 아주 가벼워져 관절에 운동의 충격이 크게 줄게 되므로              육상에서의 다른 운동에 비해 안전합니다.

둘째 - 물의 밀도가 공기보다 훨씬 크기 때문에 물이 공기보다 저항이 크다. 수중운동에서              운동의 강도를 높일수록 저항이 더 커져서 체내의 에너지 소비를 높여 지상에서              운동을 할 때보다 칼로리를 더 많이 소모시키게 만든다.

셋째 - 물 속에 있는 전신이 물의 압력을 받게 되면 신체 말단부분이 압박을 받게 되어              정맥혈이 심장으로 빨리 되돌아오게 하는 작용을 하여 흉곽을 압박하면 호흡할 때              사용되는 근육을 움직이게 만들면서 호흡기계의 순환을 원활하도록 돕는다.

넷째 - 물의 온도가 체온 보다 낮으므로 우리 신체는 적절한 체온을 유지하기 위해 근육              내의 세포활동이 활발해져 체내의 혈액순환 역시 활발해지게 한다.

◎ 근력운동 : 공주기독교사회복지관 다목적실

운동종류	운동기구	운동의 효과
덤벨운동	아령1Kg 40개	- 에너지 소비를 늘리고, 근육을 효율적으로 강화한다. - 근력, 근지구력 향상
세라밴드 트레이닝	세라밴드 40개	- 몸의 균형을 잡아주며 신체지구력 강화, 골반수축 운동, 근력을 강화시킨다.
짐볼 트레이닝	짐볼 40개	- 몸의 유연성과 조정능력, 신체 균형감각을 키워주며 자세를 교정시킨다.
순환운동		- 근력운동과 유산소운동을 병행하여 시간과 장소에 관계없이 운동하여 비만을 해소함.
런닝머신	런닝머신	- 유산소운동으로 인한 심폐지구력 향상 및 체지방감소

Ⅴ		기대효과

최근 비만에 대한 사회적인 관심과 집중적인 사업들이 진행되고 있는 가운데 규칙적인 운동에 참여함으로써 신체의 신진대사 활성과 기초 대사량의 증가로 신체 내 면역기능을 강화하고 비만해소 및 생활습관병을 예방하고자 함.